Выходная диета – не поддавайтесь соблазнам

Самыми опасными для женской фигуры днями являются выходные. А знаете почему? Потому что в выходные женщины проводят на кухне много времени, готовя всякие вкусности. Удержаться от постоянных перекусов очень сложно. Выходная диета – специальная диета для выходных. Если вы сильно хотите есть, то можно устраивать небольшие перекусы. Она малокалорийная, всего 1300 ккал в день. Если вы продержитесь на этой выходной диете четыре недели подряд, то вы сбросите 2-3 лишних килограммов. Прекрасно подойдет для диеты выходного дня также и диета Банановый напиток.

Завтраки для выходного  (на выбор):

• молоко (теплое, но не горячее) – 1 стакан ,яйцо вкрутую, хлебец с отрубями – 2 шт.;
• несладкие хлопья (25 г) с молоком обезжиренным, банан;
• российский сыр – 20 г ,тост, покрытый запеченными помидорами, кружка чая с медом;
• салат, состоящий из свежих фруктов (груша, яблоко, несколько виноградинок), залитый стаканом натурального йогурта, кофе с молоком.

Как видите, в отличие от Голливудской диеты, завтраки довольно сытные.

Перекусы (на выбор):

• кружка кофе с молоком (с заменителем сахара), яблоко;
• домашний сыр – 50 г, огурец – 2 шт., свежевыжатый морковный сок – ? стакана;
• груша, половинка грейпфрута;
• апельсин и кисть винограда небольшого размера;

Обеды при выходной диете (на выбор):

Первые блюда:

• кружка куриного бульона;
• овощной суп-пюре;
• кружка говяжьего ненаваристого бульона.

Вторые блюда:

• вареное белое мясо курицы – 100 г, салат из свежей капусты с добавлением растительного масла (оливковым, подсолнечным, льняным, кукурузным), хрустящий хлебец;
• тушеная морковь – 150 г или горошек – 100 г, вареный лосось (семга, форель) – 100 г, сбрызнутый лимонным соком, некалорийная булочка;
• очищенные креветки – 100 г, картофель в мундире – 2 средние картофелины, майонез – 1 ст. ложка, хлеб с отрубями – 1 кусочек.

Напитки:

• фруктовые (апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный, черносмородиновый, сливовый, гранатовый);
• овощные (томатный, морковный) соки.

ПЕРЕКУС (на выбор):

• свежий или консервированный ананас – 2 ломтика, половинка грейпфрута;
• 100 г свежая или замороженная клубника (черника, малина, ежевика) с заменителем сахара;
• консервированные или свежие персики – 100 г.
• фруктовый йогурт.

ПОЛДНИКИ (на выбор):

• домашний сыр – 75 г, вареная цветная капуста – 50 г, кофе с молоком и заменителем сахара;
• тушеная морковь – 50 г, хлебец, обезжиренный кефир – 1 стакан;
• малокалорийная булочка из муки грубого помола, начиненная овощным салатом или зеленым салатом, сок (томатный) – 1 стакан;
• хлебец с медом, банан, стакан чая.

УЖИНЫ (на выбор)

• постный окорок и ломтик ананаса – 100 г, тушеная (консервированная) красная фасоль – 100 г, салат из овощей с растительным маслом, хлеб с отрубями – 1 ломтик, груша;
• вареное куриное филе (100 г), тертый российский сыр – 25 г, помидор, картофель в мундире – 1 шт., малокалорийная булочка, чай с молоком и заменителем сахара;
• омлет (2 яйца и постная ветчина – 50 г), консервированный зеленый горошек – 25 г, консервированная кукуруза – 25 г, натуральный йогурт – 1 стакан;
• вареная треска с молочным соусом – 150 г, тушеная свекла – 50 г, вареный рис – 50 г, хлеб с отрубями – 1 ломтик, апельсин.

Три достоинства выходной диеты

1. Она не является голодной диетой, в ней присутствуют все нужные полезные вещества. Дефицит полезных веществ очень плачевно сказывается на здоровье. Принцип нашей диеты заключается в минимуме жиров, ограниченном количестве углеводов, малокалорийных продуктах, но насыщенных питательными веществами и витаминами.
2. Овощи и фрукты, включенные в нашу диету нормализуют работу почек и кишечника. Поэтому вам не придется пить слабительные и мочегонные средства.
3. Выходная диета состоит из быстро приготавливаемых блюд. Поэтому является находкой для занятых женщин. Она не привязывает к плите и дает много свободного времени, но в тоже время никто не останется голодным. В ней содержится много аппетитных продуктов, так что вы получите настоящее удовольствие от этой диеты.

Если у вас уже есть опыт применения Выходной диеты, поделитесь им с читателями. Любой опыт будет полезен. И не забывайте, что, прежде, чем применять ту или иную диету, не лишним будет проконсультироваться со своим семейным доктором.