Диета, которая борется с депрессией

Жизнь современных людей, особенно тех, которые живут в крупных городах, полна напряжения и воздействия множества негативных факторов. В результате – значительная распространённость депрессии, различным видам которой подвержено около 20% людей.

Это заболевание занимает третье место в мире по распространенности, уступая только артериальной гипертензии и гриппу. По такому показателю, как количество непредвиденных смертей, депрессия является бесспорным лидером.

Как распознать депрессию

Депрессия распознается по целому ряду симптомов:

• непроходящее ощущение сонливости и усталости;
• ранние беспричинные подъемы, ухудшение самочувствия утром;
• снижение полового влечения;
• равнодушное отношение к жизни;
• нарушение аппетита – либо его отсутствие, либо неумеренное чревоугодие;
• отсутствие чувства юмора;
• неконтролируемый, необоснованный страх;
• чувство бессилия и неспособности изменения жизни;
• перепады настроения;
• беспричинные боли.

Всплеск депрессий приходится на раннюю весну. Причиной являются нехватка витаминов, малое количество солнечного света, накопившаяся усталость. В результате резко снижается содержание серотонина или «гормона счастья». Нормальное содержание этого вещества положительно влияет на самочувствие человека, способствует продуктивной работе, позволяет сосредоточиться и сконцентрироваться. Его наличие способствует нормальному отдыху. Резкие изменения его концентрации способствуют возникновению необоснованного гнева, агрессии, усиливается тревожность и возбудимость, нарушается сон. Снижение концентрации серотонина приводит к апатии, вялости, снижению интереса к жизни, ухудшению памяти, нарушениям сна. Могут проявляться также мышечные боли, мигрени, расстройства кишечника.

В последнее десятилетие наблюдается омолаживание депрессии. Еще не так давно считалось, что депрессивное состояние крайне редко встречается у людей до 37 лет. Сейчас ему подвержены и не достигшие 25 лет.

Каким образом можно избежать этого заболевания? Или правильнее будет сказать снизить риск развития депрессивного состояния. Неужели так необходим прием лекарственных препаратов в состав которых входит серотонин? Есть ли смысл в их приеме, если действует только то вещество которое синтезируется мозгом. Выработка серотонина сложнейший процесс, для нормального протекания которого организм нуждается в большом количестве биологически активных веществ таких, как витамины В и Е, триптофан, фолиевая кислота, а также кальций, селен, магний. Угнетают выработку серотонина жесткие диеты. Дефицитом этого гормона сопровождается ПМС.

Выработку серотонина стимулирует УФ-излучение, отдельные продукты питания. Прежде всего, меню должно быть насыщено белками, жирами, углеводами, витаминизировано и содержать достаточное количество разнообразных микроэлементов. Поэтому, если у вас наблюдаются признаки депрессии, то вам категорически противопоказаны монодиеты : гречневая, перловая, рисовая, кефирная, белковая и др. Макаронная диета считается одной из самых лучших диет-антидепрессантов.

Негативно влияют на выработку серотонина и долговременные диеты, уменьшающие поступление в организм достаточного количества питательных веществ. Наиболее опасны – Кремлевская диета, диета Аткинса, абсолютно лишенная жиров.

Продукты – антидепрессанты

В качестве антидепрессантов могут выступать такие продукты, как:

• жирная рыба (форель, тунец, скумбрия, сардины, семга);
• мясо птицы (индейка, курица);
• печень (говяжья), постное красное мясо;
• продукты моря;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овощные культуры;
• фрукты (особенно цитрусовые, ананасы, бананы и киви);
• ягоды (клюква, смородина черная);
• черный натуральный шоколад;
• сухофрукты и орехи;
• бобовые культуры (чечевица, фасоль);
• хлеб с отрубями и из муки грубого помола.

Из рациона следует полностью исключить кофе, сладкое, спиртные напитки и сигареты.

Таким образом, самочувствие можно улучшить, не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Достаточно простого соблюдения требований рационального и сбалансированного питания и исключения вредных привычек.
Для лечения этого заболевания ценен любой опыт. Поэтому, приглашаем вас поделиться с нами известными вам диетами для борьбы с депрессией, а также сообщить о случаях избавления от этого недуга с помощью продуктов питания.