Система похудения Екатерины Миримановой

Автор нашумевшей в последнее время диеты «Минус 60» – Екатерина Мириманова. Ее перу принадлежат бестселлеры о похудении. Эффективность диеты была проверена Миримановой на себе. Ей удалось похудеть в течении полутора лет на 60 кг без хирургического вмешательства, отсюда и такое название диеты. Особенность этой системы  состоит в том, что нет нужды отказываться от любимых продуктов, есть можно все.

Согласно этой диете пищу следует принимать трижды в день. Хотя она допускает и перекусы, при условии, что они не обильны и состоят в основном их овощей или фруктов.

Система минус 60 допускает употребление таких напитков как чай, кофе, возможны и алкогольные напитки. В качестве подсластителей рекомендуется использовать фруктозу или коричневый сахар. Предпочтительны сухие вина.

Правила системы похудения по Меримановой

• Завтрак обязателен, однако он не объемен – немного твердого сыра или ржаного хлеба.
• Сладкие продукты следует кушать только в первой половине дня.
• Молочный шоколад полностью заменяется горьким.
• В первой половине дня можно есть белый хлеб, во второй – ржаной или возможен полный отказ от хлеба.
• До полудня можно кушать любую пищу и в любом объеме, что объясняется повышенной активностью системы пищеварения, к тому же в этот период много съедать не получается.
• Гарниры рекомендуется готовить из круп: рисовой, перловой или гречневой. Предпочтительнее использование коричневого риса, как более полезного и не уступающего по вкусовым качествам белому рису.
• Постепенный переход к минимальному потреблению макаронных изделий и картофеля.
• Из термической обработки продуктов возможно варение, тушение и пассировка, а вот жарение должно постепенно уйти.
• Уменьшить или полностью отказаться от майонеза или сметаны.
• Не рекомендуется совместное употребление таких продуктов как мясо и картофель.
• Желательно не кушать после 18-00. В тех случаях когда ужин приходится на 20-00 не следует загружать организм большим количеством пищи. Оптимальными в этой ситуации будут овощи или йогурт. Постепенно произойдет привыкание организма к раннему ужину и проблема с вечерним чувством голода постепенно отпадет.
• В соответствии с диетой «Минус 60» воды следует пить столько, сколько требует организм. Автор диеты считает, что вода не влияет на процесс похудения, поэтому не следует издеваться над организмом. Это можно сказать и о соли.
• Дни разгрузки, а также голодания, не нужны и даже не рекомендуются, т.к. могут нарушать действие предлагаемой диеты.

Физические нагрузки

Диета эффективна только в комплексе с физической нагрузкой. Программа похудения, разработанная Е.Миромановой рассматривает ее в качестве обязательного компонента.

Предполагается ежедневное занятие каким-то видом спортом, фитнесом, Возможно использование активных видов отдыха таких как катание на велосипеде или лыжах. Занятия не должны быть утомительными. Главное требование их регулярность и систематичность. Физические нагрузки не должны тяготить, их длительность абсолютно индивидуальный показатель. Разумеется что чем они длительнее, тем лучше эффект. Переутомление не желательно.

Уход за кожей

Быстрое действие диеты требует тщательного ухода за кожей. Для того, чтобы избежать ее отвисания рекомендуется использовать доступные косметические средства. Еффективен массаж или самомассаж. Эти мерроприятия позволят сохранить красоту кожи, а также позволит подкорректировать форму тела и избавиться от целлюлита.

Психологическая подготовка

Большое влияние на эффективность диеты оказывает психологический настрой. Следует относиться к похудению не как к наказанию, а как к помощи организму в избавлении от лишнего веса. Следует настроиться на диету,  как на образ жизни.

В тех случаях, когда происходят срывы переедания, они не должны караться голоданием. Рекомендуется разобраться в причинах, побудивших организм сорваться и в будущем предотвратить их появление. Для этого можно, например, увеличить суточные порции пищи.

Эта диета может использоваться неограниченно долго, т.к. она позволяет не только избавиться от избыточного веса, но и поддерживать его на определенном уровне.

Интерес вызывает опыт применения этой диеты. Если у вас есть информация о действии диеты «Минус 60»,  предлагаем поделиться с нами своими знаниями и опытом.