Как предупредить нарушения осанки

«Проблемы с осанкой» – этот термин знаком почти всем, кто, ходил в школу и сидел за партой. Особенно в переходном возрасте, начиная комплексовать из-за слишком высокого или низкого роста, дети или горбятся или же носят не по возрасту высокие каблуки. Результат – неправильная осанка. И как следствие – боли в пояснице, а это уже серьёзно.
В последствии, с годами, плохая осанка становится причиной остеопороза. При этой патологии, у миниатюрных женщин появляется «впалая грудь» с резко выдвинутыми вперёд плечами. Если же нарушения в позвоночнике настолько глубоки, что происходят изменения в анатомическом строении – у бабушки появляется горб. Но, если даже не брать во внимание внешние проявления, плохая осанка вызывает ряд очень неприятных болезней.Кстати, научиться держать правильную осанку можно в любом возрасте. Но, чем раньше человек начнёт, тем больше у него шансов «не встретиться» с остеопорозом.

Как проверить свою осанку

Для того чтобы точно узнать, насколько у вас правильная или неправильная осанка, проведите несколько мини-тестов перед зеркалом.

• Выясните, насколько симметричны  ваши плечи.
• Затем, станьте боком, и если ваша голова наклонена вниз, а плечи «смотрят» вперёд – представьте пружину, прикреплённую к макушке, которая тянет её вверх, чтобы спина при этом выпрямилась. Вес тела распределите равномерно на обе ноги, приподнимите грудную клетку и слегка напрягите мышцы живота. Но запомните, правильная осанка это не стойка «смирно». Стойте прямо, но спокойно.
• Вот ещё один тест : прислонившись спиной к стене отведите пятки на 7 см. от стенки. Если ваша осанка правильная – для вас не составит особого труда протиснуть руки между стенкой и вашей талией,( при этом голова с плечами должны касаться стены, а колени – быть выпрямленными).
  

  Предупредить нарушение осанки легче, чем исправить

Правильную осанку гораздо легче сохранять, чем окончательно испортить, а потом исправлять. Что для этого надо делать:

• Если в силу своей профессии вы вынуждены подолгу стоять на ногах, это пагубно для вашей осанки, выход один – «поднять ногу», т.е. попеременно, то одну, то другую ногу ставьте на стульчик или перекладину.
• Если же ваша работа требует долгого сидения, то сидите удобно – в удобном рабочем кресле. У такого кресла обязательно имеются подлокотники, а ноги должны свободно касаться пола, если – нет, на помощь придёт всё та же скамеечка или перекладина.
  Кстати, это относится и к домашнему рабочему креслу. Покупая его, лучше не экономить, если  у вас нет особой привычки – экономить на собственном здоровье.
• При вождении или просто при долгом пребывании в одном положении воспользуйтесь подушечкой или же свёрнутым в валик полотенцем – вложите его между спинкой кресла и вашей спиной. Ваша спина вам будет благодарна.
• Для женщин с большим бюстом, особенно важно подбирать правильный бюстгальтер, в противном случае плечи опустятся вниз, и как результат – плохая осанка. Специалисты утверждают лучшее решение в таком случае – ношение бюстгальтера с проволочным каркасом, или же моделей с бретельками, скрещивающимися на груди.
• Высокие каблуки, если часто их носить,  не способствуют сохранению хорошей осанки. Лучше обувь на высоком каблуке носить по праздникам, а ежедневно пользоваться туфлями на низком ходу, тем более они сейчас в моде.
• В случае, если надо перенести какой-то груз ( пусть это будет даже ребёнок), нести его впереди себя в обеих руках. Никогда не носите ребёнка на боку, это чревато заболеваниями позвоночника. Лучше пользоваться прогулочной детской коляской. Слинг также приемлем. А укачивать ребёнка лучше в кроватке- люльке.
• Спать надо правильно, т.е. – на боку. Если же вы предпочитаете спать на спине, то под колени стоит подложить подушечку. Спать на животе, конечно же, не возбраняется, но, не забывайте – это усиливает поясничный прогиб.

Если вы заметили, что стали сутулиться, отнеситесь к этому серьёзно, начните следить за своей осанкой прямо сейчас, и вы избежите многих проблем с позвоночником.