Как бегать, чтобы похудеть

Проблема борьбы с лишним весом – постоянная головная боль большей части представительниц прекрасного пола, да и многих мужчин. Какие только средства не применяются для достижения желанного результата! Диеты и массажи, сжигатели жира и очищающие чаи, аноректики и даже оперативное вмешательство. Вы можете сколько угодно читать журналы для женщин и изучить тему похудения вдоль и в поперек, но так и не достичь желаемого результата. Даже если диеты помогают сбросить вес, обвисшая кожа становится новой проблемой.

А, между тем, существует такое простое и давно известное средство, как бег. Большинство проблем с весом возникает из-за того, что наш организм недополучает необходимую ему для нормальной работы нагрузку. В результате неистраченные калории он откладывает «про запас».

Бег – основа похудения

Бег потому и считается наиболее эффективным способом похудения и избавления от целлюлита, что заставляет наш организм интенсивно расходовать лишние калории. Кроме того, наша кровь насыщается кислородом, что заставляет активнее работать все системы организма и, в результате, усиливает обмен веществ. Также бег позволяет «нагружать» большое количество мышц, что усиливает получаемый эффект похудения.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Пробежки лучше начинать постепенно с 15-20 минут, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданно появившимся нагрузкам. Если ваш вес очень сильно превышает норму (например, на 30 килограмм и более), врачи вообще рекомендуют начинать адаптацию организма с ходьбы. Наилучшее место для бега, конечно, за городом, на природе. В городе лучше выбрать для пробежек парк или стадион.

Как нужно бегать, чтобы похудеть

• Бегать лучше не слишком быстро. Большая скорость бега вовсе не означает супербыстрое избавление от лишних килограммов. Кроме того, быстрый бег слишком изматывает организм, и вместо бодрости и прилива сил вы будете чувствовать после тренировки усталость и желание спать. Наиболее оптимально сочетать средний темп бега с небольшими препятствиями на местности – подъемами и спусками. Такой бег позволяет давать периодическую нагрузку на сердце, которая заставляет его работать интенсивнее и ускорять все обменные процессы в организме.
• Можно попробовать различные виды бега – трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции. Это позволит выбрать то, что подходит именно вам, а, следовательно, помимо пользы принесет еще и удовольствие.
• Специалисты рекомендуют бегать под музыку. Тут тоже выбор за вами. Некоторых людей посторонние звуки только раздражают. Другие любят бегать под быструю, ритмичную музыку, третьи предпочитают оздоровительный бег под плавную и тихую музыку для релаксации.
• Очень важно подобрать удобную обувь для бега. Если после пробежки у вас болят ноги – срочно меняйте обувь. Обувь должна амортизировать те нагрузки, которые ваши ноги испытывают при беге. Кроме того, она должна обеспечивать комфорт и безопасность ваших занятий. А значит, обувь не должна быть скользкой, тесной, неустойчивой и т.д.
• Обязательно нужно отслеживать дыхание при беге. Оно должно быть ритмичным. Если вы начинаете задыхаться – снижайте темп бега или перейдите на ходьбу. Значит ваш организм еще не готов к предлагаемым нагрузкам.
• Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если они неприятны, где-то болит, ощущаете дискомфорт, значит что-то идет не так. Возможно, вы нарушили какие-то правила бега, например, переусердствовали с нагрузкой. Или у вас имеются противопоказания к таким занятиям. По этому вопросу лучше посоветоваться со специалистами и врачом.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Очень часто возникает вопрос, когда же лучше заниматься бегом – утром или вечером. Безусловно, для похудения наиболее полезен утренний бег. Это доказано и научно, и на практике. Бегать утром лучше до завтрака. А еще лучше принять утром контрастный душ, который настроит ваш организм на предстоящие нагрузки.

А если нет возможности бегать утром? Стоит ли бегать вечером? Вечерний бег, конечно, несколько проигрывает утреннему в эффективности, однако это в любом случае более полезно, чем сидеть перед телевизором или лежать на диване. Для некоторых людей вечерний бег может оказаться даже более приятным, чем утренние пробежки. Это уже каждый устанавливает опытным путем.

Бег очень хорошо способствует похудению при условии регулярности занятий. На сколько можно похудеть бегая, зависит только от индивидуальных физических возможностей организма и вашего желания.  Нужно стараться заниматься каждый день. Кроме того, при всей своей эффективности, бег не может решить абсолютно всех проблем, и несоблюдение хотя бы элементарных правил питания может свести весь эффект от бега к нулю. Если вы учтете эти нюансы, то результаты ваших занятий ждать себя не заставят. И помимо стройной фигуры вы получите заряд жизненной энергии и отличного настроения.