Диета для кормящей мамы

После рождения ребенка женщина встречается с большим количеством новых обязанностей и хлопот, связанных с появлением в доме малыша. Ведя хозяйство и следя за новорожденным, любая молодая мама не может забыть о себе, ведь ее тело во время беременности и в послеродовой период претерпело изменения. К сожалению, подавляющее большинство женщин понимает, что они набрали вес, и всеми способами стремятся вернуть себе прежнюю форму.

Кому-то это удается легко, кто-то же никак не может добиться желаемого. Вам поможет специально разработанная диетологами диета для кормящих мам. Самое важное – не бросаться в крайности и не изнурять себя голоданием, поскольку кормящая мама должна в первую очередь заботиться о здоровье и благополучии своего малыша.

Как правильно питаться кормящей матери

В первую очередь, нужно следить за калорийностью пищи и стремиться к сбалансированному питанию. Это не значит, что следует ограничивать себя в еде. Однако, и есть в два раза больше, рассчитывая на малыша, тоже не стоит.

Лактирующая женщина в первые полгода кормления грудью должна получать в сутки 3200-3500 килокалорий. Каждый день она должна съедать

• не менее 100-120г белков, из которых наибольшая часть должны быть животного происхождения,
• около 110-120г жиров, из которых не менее трети – растительных,
• и 400-450г углеводов.

Кроме того, в сутки нужно выпивать не менее 2л жидкости, не забывая учитывать при подсчетах не только воду, соки и другие напитки, но и жидкие первые блюда.

Питание кормящей должно полностью обеспечивать ее и ребенка всеми витаминами и минеральными веществами. Поэтому необходимо кушать

• морскую рыбу,
• свежие фрукты и овощи,
• орехи, яйца,
• мясо,
• говяжий язык,
• печень,
• хлеб из ржаной муки,
• чернослив,
• бобовые и крупы.
• В день нужно выпивать около полулитра молока или молочных продуктов – йогурта или кефира,
• съедать 30г сыра твердых сортов
• и 100-150г творога.
• Мяса или рыбы нужно съедать не менее 200г в день, в качестве гарнира использовать овощи (лучше в свежем виде) в количества 500-600г.
• В день нужно съедать не менее 300г фруктов.
• Кроме того, в рационе должны присутствовать сливочное масло в количестве 50г и растительное – не менее 20-30г.
• А вот яйца лучше ограничить и не употреблять более 2 штук в неделю.

Режим питания нужно изменить. Лучше всего питаться небольшими порциями перед каждым кормлением грудью. Это не только позволит поесть в спокойной обстановке, пока ребенок спит, но и будет способствовать увеличению количества молока.

Ужинать лучше кашами, овощными и молочными блюдами, оставляя богатые белками продукты на обед и завтрак. В течение дня можно перекусывать небольшим количеством фруктов, запивая их молочными продуктами.

Как увеличить выработку молока?

У некоторых женщин молока вырабатывается мало, или им только кажется, что это так. Могут помочь увеличить выработку молока

• отвар крапивы,
• сок из ягод черной смородины,
• орехи
• и дрожжи.

Однако, пользоваться нужно только одним из этих средств и только в том случае, если у ребенка за сутки пеленки бывают мокрыми меньше, чем 12 раз.

Если малыш, не получая никакой жидкости кроме грудного молока, мочится 12 и более раз в сутки, это значит, что молока ему вполне хватает и нет необходимости увеличивать его выработку.

Что есть не стоит?

• Кормящей маме, следящей за своим весом, не нужно увлекаться копченостями, консервами, жареными блюдами и майонезом. Продукты лучше тушить, варить или готовить в пароварке.
• Нужно как можно меньше есть сладостей и сахара, получая углеводы преимущественно из ягод, фруктов и круп.
• На время кормления грудью нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, цитрусовых, шоколада, крепкого чая и кофе, а также продуктов, содержащих много красителей и консервантов.
• С осторожностью нужно употреблять чеснок и лук, поскольку молоко приобретает их запах.
• Если у вас или у малыша есть склонность к аллергии, вводить новые продукты в рацион следует по одному и крайне осторожно, в течение трех дней наблюдая за собственным здоровьем и состоянием ребенка.

Кормите грудью с удовольствием, растите здорового малыша и будьте красивой!