Белковая диета с рисом

Рис издавна считается злаком долголетия, поэтому, белковая диета с рисом популярна и полезна. Сейчас это наиболее распространённая злаковая культура. Ученые-диетологи рассматривают рис лучшим дополнением к белковым продуктам, его также считают прекрасным заменителем хлеба. В этом злаке содержаться вещества, полезные для организма, много белков и углеводов, способствующих клеточному окислению жиров. Рис не приводит к увеличению массы тела.

78% состава риса – сложные углеводы, которые дают организму приток энергии и снижают тягу к сладостям. В рисе содержатся витамины А, С и группы В. Белки риса не вызывают аллергии. В его составе нет соли, зато он хорошо адсорбирует её из других продуктов, попадающих в организм. Поэтому, рис полезен людям , страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями почек. Коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый, он считается более полезным. Рис входит в список продуктов, способствующих профилактике рака. В диетическом питании рис употребляют без масла и соли в составетразличных диет. 150 г риса эквивалентно стакану молока.

Недельное меню белковой диеты с рисом следующее:

Понедельник

• На завтрак выпивают стакан молока с одним небольшим гренком.
• В обед съедают 150г отварного без соли и масла риса и 100г овощного салата.
• Ужин состоит из 100г варенного мяса, 100г овощного салата и стакана сока из яблок.

Вторник

• На завтрак съедают 100г творога (обезжиренный) и выпивают чашку чая или черного натурального кофе без сахара.
• Обед состоит из 150г варенного мяса и 100г отварного без соли и масла риса.
• На ужин готовят салат их свежих томатов и репчатого лука, который заправляют растительным маслом (200г) и стакан томатного сока.

Среда

• На завтрак готовят 100г варенного мяса. Выпивают чашку чая без сахара.
• В обед съедают 150г варенной рыбы, салат, приготовленный из квашеной капусты, зеленого горошка и репчатого лука (150г).
• На ужин съедают 150г отварного без соли и масла риса, яблоко и выпивают стакан яблочного сока

Четверг

• На завтрак съедают 100г постной отварной свинины и выпивают чашку чая или черного натурального кофе без сахара.
• На обед подается овощной суп, приготовленный на нежирном мясном бульоне с маленьким кусочком черного хлеба.
• На ужин съедают 100г вареного мяса, 150г отварного без соли и масла риса и выпивают стакан яблочного сока.

Пятница

• На завтрак выпивают стакан молока с одним гренком.
• На обед съедают 150г вареной рыбы, пару отварных картофелин, 100г морковного с нежирным майонезом салата.
• На ужин съедают 100г варенной нежирной баранины и150г овощного салата.

Суббота

• На завтрак съедают сваренную всмятку яйцо всмятку.  Выпивают чашку чая без сахара с парой штучек пресного печенья.
• На обед съедают по 100г отварного без соли и масла риса и вареного мяса.
• На ужин съедают 200 г варенной рыбы, 100г фруктового салата (яблоки, сливы, груши, апельсины) и выпивают чашку апельсинового сока.

Воскресенье

• На завтрак подают 100г сосисок диетических и 1 гренок. Выпивают чашку чая или натурального черного кофе без сахара.
• На обед съедают 100г отварного без соли и масла риса, 150г овощного салата с растительным маслом.
• На ужин съедают 200г варенной нежирной баранины и 100г салата, приготовленного из квашеной капусты, зеленого горошка и репчатого лука.

Как вы заметили, диета достаточно проста, она не требует дорогих продуктов и сложных рецептов приготовления. Приготовить для себя завтрак, обед и ужин по этой диете – не займёт много времени. Поэтому, высвободившиеся лишние минуты посвятите уходу за своим телом: самомассажу, занятиям фитнесом или просто устройте СПА салон у себя дома.

Если вам удалось похудеть с помощью белково-рисовой диеты, поделитесь своими успехами. Возможно, вы можете что-то посоветовать новичкам или тем, кто стоит на пороге выбора оптимальной диеты для похудения.