Зигзаг-диета: похудеть не чувствуя голода

Для восстановления фигуры многие садятся на различные диеты, а в последствии уже не хотят не только придерживаться необходимых норм, но и жить. Лишние килограммы, приобретенные за зиму, с наступлением весны никак не хотят исчезать. И начинается обычный сценарий диет в весенний период, чтобы даже легкие вещи не делали из человека что-то непонятное и бесформенное.

Как это ужасно, целыми неделями есть только несоленый рис по рисовой диете или, например, куриные грудки без кожи. К тому же, обычные низкокалорийные диеты не способны дать организму необходимые витамины и микроэлементы. Да и вкус пищи просто непереносим, мучает постоянное чувство голода, а сохнущая кожа, образование морщин, секущиеся волосы и ломкие ногти терпеть уже не возможно.

После окончания всех мучений, спустя короткий промежуток времени, потерянный до этого вес быстро возвращается. Связано это с тем, что при малом количестве еды обмен веществ замедляется и, следовательно, жировые отложения, целлюлит, появляются намного быстрее.

Зигзаг-диета

Зигзаг-диета основана на углеводном чередовании, то есть сначала углеводы не потребляются, затем пополняется их потерянный запас, а потом происходит сбалансированное питание. Этот цикл имеет продолжительность 7 дней, потом все повторяется.

Придерживаясь зигзаг-диеты за 1-2 месяца сбрасывается 3-10 килограмм. После ее окончания обязательно нужно расслабиться и есть в обычном режиме.

Решив попробовать любую диету, следует проконсультироваться со специалистом, так как ни одна из них не рекомендуется при обменных заболеваниях, болезнях, связанных с поджелудочной железой, проблемах почек, печенью или другими внутренними органами.

Первый день

Углеводы – минимум. На каждый килограмм веса тела допускается не больше 1 г. За день допускается 1-2 яблока, 400 г овощей, не содержащих крахмала, небольшой кусок хлеба с отрубями или зернового. В остальную часть питания допустимо употреблять только молочные продукты, мясо без жира. Норма потребления жиров до 1 г на каждый килограмм веса тела.

Лучшее топливо для организма, конечно же, углеводы. За два дня их запасы изрядно истощатся в печени и мышцах, а следовательно – организм начнет перерабатывать жиры. В конце второго дня сжигание жиров достигает апогея.

Жир плавится еще лучше, если производить прогулки, принимать ванну с горчицей, заниматься ходьбой, несложными упражнениями, фитнесом или плаванием. Упражнения делаются плавно, более 40 минут каждый день.

Второй, третий, четвертый день

В рационе все также минимум углеводов. За первые два дня потеря веса составит до килограмма, но дальше жизнь без углеводов недопустима. Это опасно для организма, да и самочувствие будет подводить. Недостача углеводов приводит к плохому усвоению белков и жиров, а их остатки находятся в крови и негативно действуют на печень и почки.

Жировая ткань в организме расходуется очень плохо, особенно если это женский организм, который создан ее накапливать. Через 4-5 дня от недостатка углеводов начинается сжигание ненужного жира, а обмен веществ без углеводов замедляется.

Итак, от 2 до 4 дней организм обходится без углеводов. Точный период времени определяется индивидуальной переносимостью. Даже если следующий этап диеты начнется на третий день – в этом ничего страшного нет.

Пятый день

Начинается нагрузка организма углеводами. На килограмм веса нужно употреблять до 6 г углеводов, а белков – до 1 г. Потребление жиров уменьшить до 0,6 г. Дневная норма калорий не меняется, потребление фруктов и каш следует увеличить. Начинается пополнение запаса углеводов, а излишки белка не перегружают почки и кровь. В это же время продолжается потребление жиров.

При потере веса в первые дни организм теряет не только жир. В организме есть углеводный запас – 350-400 г, а каждый грамм способен задержать воду – 2,6 г. Поэтому на пятый день возвращается часть веса, но это не жир, а вода и гликоген.

В тот же день стоит заняться физическими нагрузками. Отлично подойдет фитнес в домашних условиях.

Шестой и седьмой день

В рационе должно содержаться до 2 г белков, до 4 г углеводов, до 0,8 г жиров на каждый килограмм веса. Должно почувствоваться достаточное количество силы на тяжелые физические нагрузки.

На следующий день диета начинается сначала. Чередование питательности и калорийности не дает привыкания организма к диете. При зигзаг-диете затрачивается достаточное количество жиров, но силы на физические нагрузки остаются. Попробуйте эту диету для коррекции фигуры, а результатами поделитесь в комментариях.