Главная Красота и Здоровье Диеты Худеем во сне – спать, чтобы похудеть

Худеем во сне – спать, чтобы похудеть

Согласно данным современных исследований, идеальная фигура и полноценный сон тесно взаимосвязаны. Если возник дефицит сна, организм стремится компенсировать нехватку энергии, требуя дополнительных калорий. При хронической нехватке сна организм ведет себя как запасливый хозяин и стремится накопить калории впрок.

На основе этих данных немецкий врач Детлеф Папе создал необычную диету, которая предполагает похудение прямо во сне. Свою идею автор обосновывает тем, что именно во время сна запускаются процессы сжигания жиров и регенерации тканей.

похудение во сне

Доктор Папе разработал оригинальную программу раздельного питания. Ее основная идея – постоянный контроль уровня инсулина и удерживание его в определенных границах. При высокой концентрации инсулина ферменты, отвечающие за сжигание жиров, теряют активность. Активная выработка инсулина происходит при преобладании в рационе углеводов, особенно если они попадают в организм в смеси с белками.

Методика «худеем во сне» подразумевает выделение 4 временных фаз

Первая фаза

6.00-8.30. В этот период необходимо выделить полчаса для легкой зарядки. Оптимально, если это будут бег, плавание или велосипедная прогулка. После зарядки следует плотный завтрак с высоким содержанием сложных углеводов. Рекомендуются такие продукты как мюсли, молочные каши, булочки с медом или вареньем, немного овощей и фруктов, любые сорта чая или кофе, свежевыжатые соки. На завтрак не следует употреблять животный белок, поэтому сыр, колбаса и мясо не годятся для этой фазы.

Вторая фаза

10.30-14.30. В этот период активность плавно снижается, поэтому физическую нагрузку необходимо ограничить подъемом по лестнице до своей квартиры или быстрой ходьбой. Обед должен быть сытным и хорошо сбалансированным. Требуется включить в меню разнообразную пищу, содержащую не только углеводы, но и белки. Это может быть рыба, яйца, мясо. В обед организм должен насытиться всем необходимым, поэтому допустимы любые напитки, а также сладкий десерт.

Третья фаза

16.30-20.30. В этот период необходимо обеспечить физическую активность, направленную на наращивание мышечной массы. Ужин необходимо завершить до 20.00. В меню следует включить белки (рыба, яйца, сыр, мясо, творог), овощи без содержания крахмала и любые несладкие напитки.

Четвертая фаза

22.30-6.00. Это время, когда организм активно работает, сжигая полученные в течение дня жиры и наращивая мышечную ткань. При соблюдении принципов, описанных для первых трех фаз, сжигание жира будет идти очень активно за счет низкого уровня инсулина. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, иначе вы проснетесь с пониженным содержанием гормона, подавляющего аппетит (лептина) и повышенным уровнем содержания грейлина – гормона, подающего организму сигналы о голоде.

Если вы решили последовать советам доктора Папе, то запомните важные условия:

  • между приемами пищи должны быть перерывы в 4-5 часов, на протяжении которых не должно быть никаких перекусов,
  • дневной рацион может включать до 0,75 кг овощей, но они должны быть разделены между всеми приемами пищи,
  • йогурт и фрукты нельзя есть на ужин,
  • ужин – это последний за сутки прием пищи, после него – никаких перекусов быть не должно,
  • травяные настои, любой чай без сахара, негазированную воду можно пить на протяжении всего дня без ограничения.

Диета «худеем во сне» – это разумные ограничения в еде, сочетаемые с достаточной физической активностью. Эффект такой диеты – снижение веса примерно на 11 кг за 5 месяцев, что является достаточно безопасным в отличии от диет, предусматривающих резкую и интенсивную потерю веса за короткое время.

Пн, Июнь 27 2011 | Автор: antonina | Нет комментариев