Строим свою диету – 15 продуктов для похудения

Среди всего многообразия пищевых продуктов есть полтора десятка элементов рациона, употребление которых позволяет победить голод, сохранить активность и бодрость, справиться с авитаминозом и депрессией.

Эти 15 продуктов нормализуют обмен веществ и помогают похудеть.

1. Ягоды – природные заменители кондитерских изделий. Их сладкий вкус принесет вам довольствие, при этом в организм не поступят лишние калории. Включите в свой рацион крыжовник, черную и красную смородине, клубнику, ежевику и малину, клюкву, бруснику и чернику.

1. Яблоки – богаты витамином С и фруктовыми кислотами, стимулируют кровообращение и снабжение кислородом всех органов. Яблоки необходимы в рационе, так как стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, способствуют расщеплением жиров – следовательно, являются натуральным средством для борьбы с ожирением и целлюлитом.
2. Ананас – уникальный продукт, в котором содержатся практически все витамины и всевозможные минералы. Ананас стимулирует деятельность поджелудочной железы и кишечника, способствует выведению жидкости из тканей, снижает отечность – что уже само по себе может привести к потере лишнего веса. Кроме этого, ананас является эффективным средством для удаления пигментных пятен и пополняет запасы витамина А.
3. Грейпфрут – источник витаминов групп В, С, Р, калия и кальция, каротина и эфирных масел, клетчатки и органических кислот. Этот фрукт также способствует выведению лишней жидкости и шлаков из организма, активизирует обмен веществ, благодаря чему происходить снижение веса.
4. Овсяная каша – уникальный источник жизненно важных аминокислот и растворимых волокон, что помогает снизить уровень холестерина и добиться успеха в борьбе с лишним весом.
5. Зеленый чай – поистине целебный эликсир, богатый витаминами и минералами. Концентрация витамина С в этом напитке выше, чем в соке апельсина. Благотворно воздействуют на организм калий, йод, медь, фтор и цинк, содержащиеся в зеленом чае.
6. Сыр – это, в первую очередь, источник солей кальция, которые активно усваиваются организмом и очень важны, особенно в процессе потери веса. Кроме этого, в сыре содержится много аминокислот, микроэлементов.
7. Греча – низкоуглеводный диетический продукт, отличающийся высоким содержанием белков. Это источник легкоусвояемых аминокислот, витаминов и минералов. Блюда из гречи способствуют укреплению капилляров, очистке печени и кишечника, снижению уровня холестерина. Поэтому они особенно полезны при запорах, остеопорозе и даже при депрессии.
8. Яйца – средство для борьбы с растущим аппетитом. Если включить отварные яйца в завтрак, то на протяжении оставшегося дня организму потребуется на 330 калорий меньше.
9. Куриное мясо – отличается высоким содержанием белков, чем свинина или говядина, и при этом курятина менее жирная. Этот вид мяса богат аминокислотами, витаминами, фосфором и железом.
10. Белые овощи – это, в первую очередь, белые сорта капусты и лука, чеснок. Вещества, обеспечивающие этим продуктам белый цвет, являются полезными для снижения веса.
11. Чечевица – источник белка, который по своей энергетической ценности не уступает мясу, но при этом не содержит жира. Блюда из чечевицы – источник жизненно важных аминокислот, витаминов и минералов.
12. Обезжиренный творог – также, как и сыр, содержит белки, которые легко усвоятся и дадут чувство насыщения.
13. Темно-зеленые овощи – огурцы, кабачки-цукини, артишоки, стручковая фасоль, спаржа – все они содержат питательные вещества и пищевые волокна, необходимые для успешного похудания.
14. Кефир – является элементом многих диет и основным компонентом кефирной диеты. Этот вкусный и полезный кисломолочный продукт стимулирует обмен веществ, повышает эффективность функционирования сердечно-сосудистой системы, почек и печени. Благодаря такому воздействию на организм кефир очень полезен в борьбе за снижение веса.

Эти продукты служат основой для монодиет или входят в различных сочетаниях в состав диет для похудения. Посоветуйтесь со своим диетологом и составьте для себя наиболее приемлемую диету из вышеперечисленных продуктов, и вы забудете, что когда-то у вас был лишний вес.