Главная Красота и Здоровье Твоё тело Похудение после родов

Похудение после родов

Почти каждую молодую маму волнует вопрос похудения после родов. Ведь те лишние килограммы, которые появились после рождения ребёнка в области талии и бёдер никуда не деваются. Что же делать? Как снова стать стройной и вернуть прежнюю фигуру? Конечно, существует масса диет и радикальных способов. Но не все они подойдут кормящей матери, ведь теперь женщина должна заботиться ещё и о здоровье своего малыша. Но нет на свете ничего невозможного. Если у вас достаточно терпения, и вы настроились худеть правильно, не причиняя вреда здоровью ребёнка, прислушайтесь к несложным советам специалистов.

1. Искреннее стремление похудеть

Да-да, именно от всей души. Отбросьте все свои «не могу» или «не хочу». Ваша позитивная мотивация должна перебороть любые преграды.

2. Полноценный отдых

Ваш отдых – это святое. Часы отдыха используйте максимально полноценно. Кровать – удобная, душ – ежедневный, сон -7-8 часов. Да, конечно, малыш – на первом месте! Он внесёт свои коррективы в ваш режим дня. Но в свободное от забот о малыше время у вас должны быть не семейные хлопоты, а отдых. Хроническое недосыпание увеличит риск возникновения нервозности. Раздражительности и даже – нервных расстройств. А это. В свою очередь, спровоцирует нарушение обмена веществ, что послужит отложению излишнего жира.

3. Кормление грудью

Кормящая грудью мать придерживается определённой диеты. Это полезно не только малышу, но и удерживает её нормальный вес. Но существует также и распространённая ошибка – есть «за двоих». Не бойтесь, что малыш недополучит каких-либо питательных веществ. Природа устроила процесс кормления разумно и предусмотрела поставку малышу необходимых для питания веществ из жировых запасов организма матери. Получается, что чем дольше вы кормите грудью, тем больше жира теряете.

4. Никаких строгих диет

При грудном вскармливании диетологи советуют не прибегать к строгим диетам. Этим вы истощите свой организм и нанесёте вред здоровью. Лучше с удовольствием кушайте здоровую и вкусную пищу. Тогда у вас не возникнет сильного голода, и пропадёт необходимость  перекусывать.

5. Сбалансированное питание

Питайтесь минимум – 3 раза в день, а лучше – маленькими порциями -5-6 раз. Не отказывайтесь от завтрака, самого важного приёма пищи. Преимущество отдавайте нежирной белковой пище, молочным продуктам, овощам и фруктам. Откажитесь от сухофруктов, газировки, специй, соли, копчёностей и жареных блюд. Возьмите за привычку пить травяной чай из крапивы и ромашки, он усиливает лактацию. Достаточно потребляйте жидкости – не менее 2л в день. Ешьте медленно и понемногу.

6. Не занимайте разум мыслями о еде

Найдите занятие по душе или просто ходите гулять на свежий воздух. Увлечение отвлекает от постоянных визитов к холодильнику в поисках «вкусненького».

7. Двигайтесь больше

Всем известно, что движение – это жизнь! Оно сжигает лишние калории. Но интенсивные тренировки после родов опасны. Больше подойдут прогулки пешком с коляской, плавание, подводный массаж. Полезны упражнения на втягивание и расслабление мышц живота и ягодиц, «мостик». Спустя месяц после родов полезны танцы и приседания.

8. Не ждите мгновенного результата

Долгие 9 месяцев вы набирали свой лишний вес. Организм к нему адаптировался постепенно. Вот так же медленно, но уверенно вы его и сбросите. Не стоит подвергать свой организм резким переменам, не стоит расстраиваться по поводу лишнего веса. Ведь самое главное – это то, что вы родили ребёнка, стали мамой. А лишний вес уйдёт, с ним вы справитесь легко.

Поделиться с друзьями

0
Чт, Окт 14 2010 | Автор: antonina | Нет комментариев

Добавить комментарий к статье: "Похудение после родов"