Отсутствие сна во время беременности

Для начала, следует отметить, что бессонница – это не болезнь, а внешнее проявление процессов, протекающих в организме. Исходя из этого, чтобы справиться с бессонницей нам нужно найти причины, которые её вызывают. По мере увеличения срока беременности, увеличивается и количество возможных причин для возникновения расстройств сна, причем они бывают как физиологического, так и психологического характера.

Физиологические причины

Изжога или тяжесть в животе

Матка, увеличиваясь, несколько сжимает желудок, поэтому ему становиться сложнее работать. Если мы будем перед сном употреблять тяжелую пищу, или совсем забудем про “заправку”, желудок нам устроит «забавную» ночь. Ужинаем за 2-3 часа до сна и перед тем как уснуть, выпиваем теплое молоко с мёдом, маленькими глотками.

Частые походы в туалет

Из-за того что матка растёт, для мочевого пузыря остается меньше пространства, следовательно, он нуждается в частом опорожнении. Лучше больше пить днём и меньше – вечером, опорожняясь, наклоняемся немного вперед, чтобы мочевой пузырь мог опустошиться полностью.

Неудобное положение

Большинство привыкли спать на спине или на животе и по-другому заснуть не могут. Положение на спине вредно для организма, потому что при этом сдавливается нижняя полая вена и сжимает диафрагму, вызывая боли в спине, затруднения дыхания и нарушения пищеварения. Поэтому спать нужно на боку, подлаживая под различные части тела маленькие подушки.

Боли в спинных мышцах.

Часто болит поясница из-за увеличения веса ребенка и изменения осанки мамы. Эта исправляется гимнастикой, специальными упражнениями. Ещё поможет массаж.

Судороги ночью

Возникают при нехватке кальция в организме или усталости в ногах. Чтобы избавится от судорог, необходимо поднять ногу и слегка потянуть носок на себя и помассажируйте. 6. Духота в комнате

Потребность в кислороде в этот период увеличивается, поэтому, лучше будет спать при открытой форточке, под теплым одеялом.

Психологические причины

Психическая перенапряженность

Часто бессонница вызвана умственным переутомлением. Помимо этого, мы все чаще попадаем в ловушку умственного утомления при отсутствии физической нагрузки. Если вы прекрасно справлялись с нагрузкой до беременности, сейчас безусловно нужно снизить темп, так как вынашивая ребенка, вы становитесь уязвимей и чувствительней для стрессов.

Может переутомление наступить и не из-за работы, а от постоянного беспокойства и переживаний по поводу того, как пройдут роды, о будущем ребенка и прочее. Какая бы проблема не тревожила мозг беременной женщины, не надо размышлять о ней постоянно.

Чтобы избежать подобных проблем, нужно немного уменьшить умственную нагрузку, и больше времени посвятить физической, при этом делать необходимо не только вечером, а на протяжении всего дня. Например, можно заняться танцами, конечно, не быстрыми, а плавными под мелодичную музыку.

Кошмары

Они часто мешают хорошему сну во время беременности, особенно в период непосредственно перед родами. В них отражаются дневные страхи, переработанные мозгом, здесь главное установить причину и постараться ее исключить и дневного режима. Хорошо помогают расслабляющие теплые ванны перед сном или другие приятные косметические процедуры.

Тренировка организма перед родами

Еще одной возможной причиной является своеобразная тренировка организма перед родами. Именно поэтому прием во время беременности снотворных средств не желателен. Можно проснувшись почитать книгу или послушать приятную музыку, это поможет организму адаптироваться при переходе не ночное кормление грудного ребенка. Главное не забывать, что все находится в ваших руках, и при желании, сон можно сделать приятным и спокойным.