Главная Красота и Здоровье Твоё здоровье Как вернуть себе здоровый сон

Как вернуть себе здоровый сон

Неприятный звук прорывается сквозь комфорт и безмятежность, в которой вы пребывали за миг до этого. Еще некоторое время вы пытаетесь сообразить, что же произошло. Потом вспоминаете, что звук – это сигнал будильника. Вам пора покидать свою уютную постель, чтобы провести еще один  день, полный домашних забот и стрессов на работе. Вчера вы вроде бы попытались лечь спать пораньше, но сон долго не приходил, и вы ворочались в постели, перебирая в голове заботы прошедшего и следующего дней. Что же нужно предпринять, чтобы комфортно засыпать и легко вставать по утрам, быть бодрым, жизнерадостным и всё успевать, чтобы обеспечить себе полноценный здоровый сон?

А может нужно меньше спать?

Треть своей жизни человек тратит на сон. Многих исследователей сна волновал вопрос, так ли важно спать по 7-8 часов в сутки, можно ли сэкономить время, которое человек тратит на сон? Как спать продуктивно, т.е. тратить на сон около 3-4 часов и высыпаться? Оказывается, постепенно можно приучить свой организм к короткому сну. И даже чувствовать вы будете себя бодро. Но, рано или поздно, ваш организм объявит вам о своём протесте. Ведь природа и эволюция человека уже давным-давно всё определили за вас. И нарушение природного ритма жизни внесёт дисбаланс в работу всех систем организма. Сначала разладится нервная система: станет труднее сосредоточиться, нарушится концентрация внимания, память, координация движений, вашими спутниками станут раздражительность, нетерпимость, гнев, депрессия.  Люди, сознательно сокращающие время сна, чаще всего страдают от ожирения. А уж нервные расстройства и ожирение приведут к целому букету хворей. Разве к этому вы стремитесь, нарушая режим сна?! Прежде, чем проводить эксперименты над своим организмом и вмешиваться в биологические ритмы, хорошенько подумайте, к каким последствиям приведут  такие действия. А вот научиться спать правильно, продуктивно – это уж точно не повредит никому.

Что нужно для здорового сна?

  • Выбрать правильное время. Чтобы выспаться, здоровому человеку нужно провести в кровати от 7 до 9 часов. Здоровый сон проходит в соответствии с биологическими ритмами, поэтому врачи советуют засыпать около 10 часов вечера. В промежуток между 23:00 и 4:00 происходит процесс обновления организма во сне, дети в это время растут, а взрослые после такого сна выглядят (и чувствуют себя) посвежевшими.
  • Надеть подходящую одежду. Одежда для сна должна быть просторной, из натуральной ткани, не препятствовать свободе движений. Идеальный вариант – спать обнаженным.
  • Быть в меру сытым. Здоровому сну вредят как чрезмерное переедание, так и голод. В зависимости от пищи, последний перекус должен происходить за 2-4 часа до сна. Позже можно выпить стакан кефира или молоко с медом – одно из старинных средств от бессонницы.
  • Расслабиться. Чтобы не ворочаться в кровати полночи, вам необходимо расслабиться. Заснуть мешают не только мысли о повседневных проблемах, но и привычное «заведенное» состояние организма. Мы все еще готовы куда-то бежать, что-то делать. Но вот, вы легли в постель, прикоснулись головой к подушке.Почувствуйте радость этого момента! Впереди еще целая ночь, несколько часов сна, за которые вы отдохнете после прошедшего дня, каким бы трудным он ни был. Позвольте себе помечтать о чем-нибудь приятном. Например, представьте себя на берегу теплого моря. Можно даже услышать шум прибоя и то, как сыплется между вашими пальцами мелкий песок на пляже. И сон придет легко и незаметно.

Спокойного, продуктивного сна! И бодрого вам утра!

Пн, Окт 11 2010 | Автор: antonina | Нет комментариев