Как побороть бессонницу

Бывает так, что расслабиться перед сном не получается. Чем дольше вы не спите, тем больше начинаете нервничать, а сон все не идет… Мысли с приятных мечтаний порой упрямо перескакивают на проблемы, время идет, так продолжается уже не первую ночь, и по утрам, помимо привычной уже разбитости, вы начинаете чувствовать себя больной и совершенно обессиленной. Ещё пару лет тому назад все проблемы решались просто: доктор прописывал перед сном принять лекарство, и пациент медленно отвыкал от нормального физиологического засыпания.

Конечно, не мешает обратиться к врачу, ведь бессонница может быть одним из симптомов заболевания. Но сегодня решить проблему борьбы с бессонницей могут помочь следующие рекомендации:

  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Можно заняться спортом, записаться в спортзал или совершать вечерние пробежки. Но не позднее, чем за 2 часа перед тем, как отправиться в постель. Если условия не позволяют заниматься спортом в зале, некоторые упражнения можно делать и дома, только не стоит делать себе поблажки. Если вы хорошенько выложитесь в течение 1-1,5 часов, то в положенное время обязательно почувствуете желание заснуть.
  • Принимайте перед сном душ. Рекомендуется именно душ, но можно и ванну, если добавить в нее расслабляющие ароматические масла.
  • Насыщайте свой организм свежим воздухом. Сходите на вечернюю прогулку и проветрите перед сном помещение, где собираетесь спать.
  • Используйте простые вспомогательные средства. Беруши -ушные пробки,  прекрасно защитят вас от постороннего шума, если он мешает вам уснуть. Наглазники – прекрасная защита от нежелательного света.  Элекрическая грелка или электрическое одеяло помогут согреться и расслабиться.
  • Очистить своё сознание от повседневных мыслей и проблем поможет простое упражнение. Минут за 10 до сна сядьте, расслабьтесь и мысленно проанализируйте события дня. Спланируйте грядущий день и, успокоившись и очистив сознание можно спать спокойно.
  • Не спите в слишком мягкой постели. Во-первых, это вредно для позвоночника. Во-вторых, так гораздо выше шанс перегреться; нарушаются дыхание и кровообращение.
  • Старайтесь не спать днем. Очень часто дневной сон, особенно у людей старшего возраста, ухудшает возможность быстро заснуть ночью.
  • Ограничьте употребление стимуляторов – кофеина, алкоголя, никотина и возбуждающих препаратов.
  • Не нагружайте перед сном желудочно—кишечный тракт.
  • Многим помогает обрести сон стакан тёплого молока с мёдом, а многим – секс. Найдите своё средство снятия напряжения.
  • Наиболее подходящая поза для засыпания – на правом боку с согнутыми коленями.
  • Если никакие методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.

Возможности сновидений

Природа сна и сновидений уже достаточно изучена. Как свидетельствуют утверждения учёных – сновидения – это продукт деятельности возбуждённого мозга. Причём, мозг может пребывать в возбуждённом состоянии как от деятельности человека в предшествующий сну период бодрствования, так и от внешних раздражителей во время сна. Древние утверждали, что сновидения – это откровения богов, которые подсказывают человеку выход из трудных жизненных ситуаций или указывающих путь к истине. Человек может сам научиться толковать свои сны, для того, чтобы понять, как наше подсознание в иносказательной форме показывает те или иные решения проблем.

Какой бы динамичной ни была современная жизнь, всегда находите достаточно времени для здорового сна. Тогда вы будете просыпаться полными сил и энергии, чтобы встретить новый день.

Вт, Окт 12 2010 | Автор: antonina | Нет комментариев