Главная Красота и Здоровье Диеты Голландская диета – ломаем стереотипы

Голландская диета – ломаем стереотипы

Эта диета названа голландской, потому что именно в Голландии распространен такой тип питания. Он заключается в злаковом завтраке, легком обеде и довольно обильном ужине.

Голландская диета является приятной и легкой, потому что ее меню весьма разнообразно. Вы точно не сможете остаться голодными. Но некоторые блюда могут оказаться непривычными и даже дорогими. За неделю такой диеты вы можете сбросить 7 кг. От этой диеты нет никакого вреда для организма. В ней присутствуют все необходимые вещества.

Эта диета идеальна для любителей экзотических диет, таких как Бразильская диета или Восточная.

Примерное меню для Голландской диеты

Понедельник

Завтрак: крекер с мясом, йогурт – 200 г, чай (зеленый) – 2 чашки.

Второй завтрак (11 часов): кусочек кекса, фрукт, кофе – 2 кружки.

Обед: яичница, состоящая из одного яйца, бутерброд с ветчиной – 2 шт., салат, молоко (нежирное) – 1 стакан.

Полдник (16 часов): бульон – 1 кружка, чай – 2 кружки.

Ужин: жаренная без жира рыба – 150 г, картофельное пюре – 2 ст. ложки, спаржа, фрукт. Второй ужин(перед сном): фруктовый коктейль – 2 ст. ложки, кофе – 2 кружки, йогурт – 100 г.

Вторник

Завтрак: бутерброд, содержащий мясо – 30 г или колбасу, сыр – 20 г, чай – 2 кружки.

Второй завтрак: бисквит, фрукт, кофе – 2 кружки.

Обед: хлеб – 1 кусок, нежирный сыр – 100 г, киви, молоко (кефир) – 1 стакан.

Полдник: бульон – 1 кружка, чай – 2 кружки.

Ужин: говяжья котлета с сыром и ветчиной, картофель – 2 маленькие картофелины.

Второй ужин: йогурт – 100 г, один фрукт, кофе – 2 кружки.

Среда

Завтрак: йогурт – 100 г, сок из грейпфрута – 1 стакан, чай – 2 кружки.

Второй завтрак: кусочек кекса, фрукт, кофе – 2 кружки.

Обед: бутерброд с вареной говядиной – 2 шт., салат из зеленых овощей, какао – 1 чашка, фрукт.

Полдник: бульон – 1 кружка, чай – 2 кружки.

Ужин: вареная рыба или филе индейки – 150 г, зелень.

Второй ужин: йогурт – 100 г, один фрукт, кофе – 2 кружки.

Четверг

Завтрак: бутерброд с сыром – 2 шт., хлебец с плавленым сырком, чай – 2 кружки.

Второй завтрак: бисквит, фрукт, кофе – 2 кружки.

Обед: бутерброд с ветчиной – 2 шт., помидор, огурец, молоко (нежирное) – 1 стакан.

Полдник: бульон – 1 кружка, чай – 2 кружки.

Ужин: французская котлета (делается из баранины с добавлением чеснока, красного вина, перца, оливкового масла) ,брокколи или картофельное пюре.

Второй ужин: йогурт – 100 г, один фрукт, кофе – 2 кружки, лимонад без добавления сахара.

Пятница

Завтрак: творог – 100 г, чай – 2 кружки.

Второй завтрак: кусочек кекса, фрукт, кофе – 2 кружки.

Обед: бутерброд – 2 шт., клубничный мармелад, молоко – 1 стакан.

Полдник: бульон – 1 кружка, чай – 2 кружки.

Ужин: тушеная треска (600 г), в которую добавляются лимонный сок – 2 ст. ложки, соль, чеснок, лук, помидор – 4 шт., черные оливки, петрушка (тушится 20 минут,температура – 190 градусов). Также салат и макароны.

Второй ужин: йогурт – 100 г, один фрукт, кофе – 2 кружки, фрукт, лимонад.

Суббота

Завтрак: ростбиф – 2 кусочка, бутерброд с плавленым сыром и колбасой, чай – 2 кружки.

Второй завтрак: бисквит, один фрукт, кофе – 2 кружки.

Обед: бутерброд с сыром (100 г), яйцом, луком и соленым помидором – 2 шт., молоко – 1 стакан.

Полдник: бульон – 1 кружка, чай – 2 кружки.

Ужин: овощной суп – 1 тарелка, бутерброд (состав: говядина – 30 г, сыр – 4 кусочка, 3 помидора, луковица, томатное пюре – 1 ст. ложка, мускатный орех. Запекается 10 минут), молоко обезжиренное – 1 стакан.

Второй ужин: йогурт с нарезанным яблоком и корицей – 100 г, сухое вино – 1 стакан, кофе – 2 кружки, колбаса с сыром – 2 куска.

Воскресенье

Завтрак: бутерброд с яичницей и помидором, поджаренный в тостере, сок (апельсиновый) – 1 стакан, чай – 2 кружки.

Второй завтрак: крекер -1 шт., фрукт, кофе – 2 кружки.

Обед: бутерброд, содержащий колбасу или ветчину и спаржу -2 шт., соус, состоящий из йогурта и кетчупа, напиток из лимона – 1 стакан.

Полдник: бульон – 1 кружка, чай – 2 кружки.

Ужин: свинина – 100 г, грибы – 100 г, сыр – 30 г, красное вино – 1 стакан.

Перед сном: легкий шоколадный пудинг – 200 г, фрукт, кофе – 2 чашки, лимонад

Эта диета рассчитана на неделю. Она довольно сытная. Ее составляли на основе обычного рациона голландца: углеводный завтрак, довольно скромный обед, содержащий бутерброды и молоко, и сытный ужин, причем ровно в 18 часов. Может и вы оцените такое питание? А может кто-то уже попробовал эту прекрасную диету? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом.

Вт, Март 29 2011 | Автор: antonina | Нет комментариев