Эффективные диеты для быстрого похудения
Практически каждая женщина сталкивалась с ситуацией, когда в кратчайшие сроки нужно избавиться от пары лишних килограммов. Обычно такая необходимость возникает перед знаменательным торжеством, когда нужно изящно выглядеть в вечернем платье, или перед поездкой на отдых, где нужно обнажаться до купальника.
Так или иначе, но самым популярным методом экстренного похудения являются быстрые диеты. Суть диет для быстрого похудения заключается в ограничении рациона питания от нескольких дней до недели. Подобные диеты обещают потерю веса до 5 килограммов в считанные дни.
В методе быстрого похудения есть и свои минусы. Если по окончании жесткой диеты вернуться к привычному рациону питания, то потерянные килограммы так же быстро вернутся, а иногда даже с прибавкой. Как правило, за столь короткий срок организм не успевает привыкнуть к диетическому питанию, поэтому первое время придется держать себя в руках, чтобы не вернуться к прежней форме.
Также не стоит забывать, что прибегая к любой из быстрых диет, мы погружаем организм в стрессовое состояние. Поэтому, для вхождения в диету нужны разгрузочные дни. Быстрые диеты противопоказаны людям, страдающим какими-либо заболеваниями, а также кормящим матерям и беременным женщинам.
Выбирая быструю диету необходимо учесть следующее:
- Поскольку организм каждого человека обладает своими особенностями (аллергия на какие-либо продукты, непереносимость), к выбору диеты нужно подходить строго индивидуально.
- Диета, которая стала «панацеей» для одного человека, другому может не только не помочь, но и нанести вред здоровью.
- Идеально подходящую диету может подобрать врач-диетолог, а при наличии каких-либо хронических заболеваний, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
- Быстрых диет существует великое множество, поэтому можно подобрать именно ту, которая будет наиболее комфортна для вас.
- Не спешите прибегать к диете, которую нахваливают подруги или обсуждают на форумах в интернете. Основным критерием выбора должен стать список продуктов. Он должен включать как можно больше продуктов, которые вы предпочитаете и любите.
- Не добавляйте своему организму лишнюю психологическую нагрузку, связанную с нелюбимой пищей. Например, не стоит прибегать к кефирной диете, если вы терпеть не можете кефир. Сделав правильный выбор, вы без труда перенесете диету и выйдете из нее, также будет проще сохранить достигнутые результаты.
Основные рекомендации для достижения оптимальных результатов:
- Не стоит самостоятельно делать диету еще более жесткой. Запомните: чем меньше калорий получает во время диеты организм, тем больше он сопротивляется и замедляет обменные процессы.
- Если по окончании диеты резко увеличить количество потребляемой пищи и ее калорийность, организм начнет увеличивать жировой запас. В особенности это касается диет, длительностью более недели.
- Если вы хотите выглядеть после диеты не только более стройной, но еще свежей и красивой, не забывайте про витамины и микроэлементы. К примеру, можно обогатить рацион зеленью, а также не лишним будет принимать витаминные препараты.
- Во время диеты организм должен получать необходимое количество жидкости – от 2 до 2,5 литров. Помимо чистой питьевой воды можно употреблять очищающие настои трав, зеленый чай. Это поможет организму своевременно очищаться от шлаков и токсинов.
- Наблюдайте за своим «стулом», не допуская запоров.
- Поскольку диета является нагрузкой и стрессом для организма, уделяйте больше внимания сну и отдыху. Тем более что хроническое недосыпание может быть причиной набора лишнего веса.
- Во время диеты вы можете научиться принимать пищу осознанно и медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это будет полезно вам и в дальнейшем, поскольку сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. Таким образом вы приобретете навык своевременно останавливаться и не переедать.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Принимайте пищу чаще, однако, небольшими порциями.
- Не забывайте об этом правиле, когда выйдете из диеты.
При дробном режиме питания организм своевременно получает энергию, при этом уровень метаболизма поддерживается на достаточно высоком уровне, контролируется аппетит.