Диета доктора Миркина

Весна – это прекрасное время года. И именно сейчас, когда пляжный сезон уже на горизонте, хочется сбросить лишние килограммы, которые мы набирали зимними вечерами. Конечно, хочется это сделать быстро и без особых усилий. Что ж, в этой ситуации на помощь приходит популярный нынче врач-психотерапевт В.И. Миркин и его диета . И, что очень важно, эту диету могут попробовать даже те люди, у которых есть какие-либо заболевания. Естественно, прежде чем ставить любые эксперименты над собственным здоровьем, следует всё хорошо обдумать, взвесить, и желательно проконсультироваться у доктора.

Психологические аспекты похудения по Миркину

Благодаря тому, что Миркин – психотерапевт, он смог определить, что нужно человеку, с точки зрения психологии, для того, чтобы начать избавляться от лишнего веса. И чтобы вам было проще, он разработал основные рекомендации:

• Для начала, вам нужно будет научиться быть честным с самим собой. Признайте, что именно вы виноваты в том, что у вас есть проблема с весом, а не гены или стрессы. Примите это как неоспоримый факт. А когда ты точно знаешь причину проблемы, с ней проще справиться;
• Запомните, чтобы похудеть, этого должны хотеть именно вы. Вы, и ни кто другой. Если вы начнёте худеть, только потому, что, муж постоянно говорит о том, что вам пора привести себя в порядок, то весь процесс заранее обречён на провал. Ваше искреннее желание поменяться – вот ключ к победе;
• Главное для начала любого дела – это мотивация. Мотив есть абсолютно у любого действия. И вам нужно честно себе ответить, какой мотив у меня, для того чтобы избавиться от лишнего веса. Для кого-то мотивом будет ухудшение состояния здоровья и желание жить долго и счастливо, а для кого-то мотивом будет то, что окружающие мужчины или женщины перестали восхищённо глядеть вам в след, и эту ситуацию срочно нужно исправить;
• Чтобы победить лишний вес, нужно обязательно обозначить для себя цели. Целями в данном случае будут количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, и срок, за который вы хотите от них избавиться. Но, сразу предупредим. Чем меньше количество лишних килограмм, тем больше срок борьбы с ними. Поэтому, оцените ситуацию реально. В этом важном деле спешка не нужна;
• Доктор Миркин утверждает, что для достижения хороших результатов, для начала достаточно отказать себе в употреблении тех продуктов, которые активно формируют жировые отложения, а это, как всем нам известно, сладкое, жирное, жаренное и естественно всё хлебобулочное. Так что, вам нужно постепенно привыкать к новому рациону питания, который в идеале должен сопровождать вас всю жизнь;
• Прежде, чем начать худеть, мы долго собираемся с силами, настраиваемся, как будто нам предстоит что-то непосильное. Обещаем себе, что обязательно начнём новую жизнь с понедельника, и чаще всего не держим данное себе слово. Поэтому, прямо сейчас, отбросьте все сомнения и начните идти навстречу новой жизни, той жизни, о которой вы мечтаете;
• Для успешного исхода процесса похудения мало не есть вредных продуктов. Вам самим будет намного проще, если вы будете работать над своим подсознанием. А работа эта заключается в самовнушении. Возьмите себе за правило, утром и вечером, расслабившись в любимой постели, чётко проговаривайте себе простые истины, что сладкое – это отвратительный второй подбородок, а жареные котлетки и картошечка – это ужасные жирные бока и отсутствие талии, а хлеб и булочки – это толстый живот и бёдра. Формулировки должны быть простыми. И они могут быть любыми, подходящими именно вам.

Ваш новый рацион – ваша новая жизнь

Главный вопрос, что же можно есть? Вы удивитесь, но этот список достаточно велик.

Итак, ваши новые любимые продукты:

• любые дары моря;
• молочные продукты с жирностью до 3,2%;
• любые сыры, но не жирнее 40%;
• овощи, за исключением, конечно, картошки и любых бобовых;
• фрукты, желательно только кисло-сладких сортов;
• яйца, конечно, кроме жареных;
• любое отварное или приготовленное на пару мясо;
• птица, аналогично мясу (отварная или паровая);
• специи;
• растительные масла (естественно не жареные);
• напитки разрешены все, кроме тех, которые содержат сахар.
• Жареные блюда тоже можно есть, однако они должны быть слегка обжарены и исключительно на растительном масле.

Варианты вашего дневного меню

Меню №1

1. На завтрак съешьте 200 грамм нежирного творога и запейте кофе без сахара;
2. На обед можно съесть порцию борща, но желательно убрать из неё мясо и картофель, можно съесть грамм 100 любого отварного мяса с любым овощным салатом (например, свежая капуста, репчатый или зелёный лук, заправить растительным маслом). К обеду можно взять небольшой ломтик хлеба и запить всё это томатным соком;
3. На полдник может быть стакан молока, или несладкого сока;
4. Ужин может состоять из нескольких молочных сосисок, стакана кефира и яблока.

Меню №2

• На завтрак можно съесть 100 грамм любой варёной колбасы, и запить это кофе без сахара, но, если любите, с молоком;
• Обед можно начать с ухи с небольшим ломтиком хлеба (конечно из ухи убрать картофель и саму рыбу), продолжить можно котлетой (100 г), в идеале паровой, с любым овощным салатом (например, из помидоров, лучка и с растительным маслом). Ну, и запить всё это можно яблочным соком, желательно натуральным и свежевыжатым;
• На полдник можно позволить себе стакан томатного сока (вкусно, с перцем и солью);
• На ужин можно съесть грамм 200 творога, разумеется, нежирного, запить стаканом кефира и заесть небольшой (до 200 г) кистью винограда.

Меню №3

1. На завтрак 2 отварных яйца и чай (без сахара, возможно с молоком);
2. На обед приготовьте себе овощной суп без картофеля и съешьте его с небольшим ломтиком хлеба, дальше можно съесть 100 грамм сарделек с любым овощным салатом (например, огурцы, зелёный лук, растительное масло) и запейте всё компотом из сухофруктов, разумеется, без сахара;
3. На полдник выпейте стакан кефира (допустимая жирность 1,5%);
4. Ужин может состоять из 100 г сыра, стакана кефира или молока, а также 1 апельсина.

Между приёмами пищи, если очень захотелось чего-нибудь пожевать, то пусть это буду грамм 100 любых овощей или фруктов. Хороший эффект окажет горчичная ванна. Однако помните, что не стоит в этих целях использовать банан, абрикос, финики, любые орехи или инжир.

Как вы сами могли убедиться, доктор Миркин предлагает не диету, а скорее образ жизни. И в основе этого образа жизни, разумеется, лежит здоровое питание. Он не призывает вас никогда больше в жизни не есть любимые конфетки или жареные котлетки, он просто просит вас не злоупотреблять всеми вредными продуктами.

В методике избавления от лишнего веса Миркина нет строгих ограничений, а, следовательно, она безопасна для вашего здоровья. Если вы всё же смогли взять себя в руки, и начали новую жизнь, пользуясь рекомендациями доктора Миркина, хотелось бы дать вам ещё один совет. Постарайтесь, хотя бы 1 раз в неделю делать разгрузочный день для своего организма. Вариантов разгрузочных дней множество (на одной воде, на яблоках, на кефире и т.д.). И ещё, после плотного застолья, тоже не мешает дать возможность организму отдохнуть, прийти в себя и разгрузиться.

О своих трудностях и успехах оставьте комментарии. Берегите себя и будьте здоровы.